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    2019-4-25 19:28| 发布者: 苦行僧| 查看: 2235| 评论: 0

    摘要: 有些朋友在骑完车后,会感觉到肩颈疼痛,疼痛感可能还会扩散到上背部,那可能是肌肉紧张的一种表现。长时间坐着骑行,你的胸部和肩颈会处于非常紧张的状态,疼痛是提醒你需要放松下。我们的身体是协调运作的,胸部肩 ...
    有些朋友在骑完车后,会感觉到肩颈疼痛,疼痛感可能还会扩散到上背部,那可能是肌肉紧张的一种表现。长时间坐着骑行,你的胸部和肩颈会处于非常紧张的状态,疼痛是提醒你需要放松下。

    我们的身体是协调运作的,胸部肩部过于紧张会表现出以下的症状。

    -脖子酸痛

    -肩胛骨区域疼痛

    -肩关节活动范围受限

    -肩袖损伤

    -短浅而急促的呼吸

    本文将分享几个放松胸部和肩膀的瑜伽动作,你跟着做的过程要有以下感受才是好转反应。

    -你的肌肉明显感受到没那么僵硬或酸胀

    -骑行后需要恢复的时间缩短

    -肩膀的活动范围增加

    -你在自行车上的踩踏更高效

    -呼吸更顺畅

    -整个人更沉静稳重

    接下来我会给你介绍三个瑜伽动作,之后是一套动作的序列,你可以照着这个体式序列每周持续练习3-5天,每次10-15分钟。文末还有彩蛋哦!

    三个瑜伽动作

    每个动作保持3-5分钟,如果你能接受得了,可以保持更长时间。适时引入辅具能让你更好地进入体式,如有条件,请选择专业的瑜伽老师进行指导。此处有人要问,辅具是什么,好吧好吧,告诉你,就是瑜伽砖、瑜伽毯、瑜伽枕等等。

    1、仰卧蝴蝶式

    ·俯卧在垫子上,双手置于肩膀正下方

    ·右手掌心朝下向旁侧伸直,屈左膝

    ·左手推实地面将身体从左侧地面推起

    ·左脚掌靠近右腿踩实垫子,膝盖向外展开,右腿保持贴实地面

    ·如果感到颈部不适,在头部下方垫瑜伽砖。

    保持这个体式3-5分钟,该体式的扭转强度比较大,从体式退出时应缓慢松开,再换边练习。

    以下的视频将为你展示多个动作的串联,循序渐进放松肩颈,你可以根据个人的身体状况在每个动作保持3到5个呼吸,甚至停留更长时间。

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